金博体育对许多人来说，运动健身已经成为个人一种健康时尚的生活方式。数据显示，我国经常参与体育锻炼的人数超过4亿人，并在逐年增加。

　　游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等是最受人们欢迎的有氧运动，也是最常见的运动，既可强身健体，也能燃烧脂肪。但偶尔也有因运动造成伤害的报道，既然运动是了为健身，多少运动量合适？

　　通常我们要根据个人的承受能力以及身体状况，从“运动时间”“运动强度”“运动方式”三个方面来诠释适度运动！

　　每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。

　　日常运动是每天保持一定中等强度的运动金博体育官方网站，以微微出汗即可，可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。

　　顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间金博体育官方网站。

　　抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。

　　通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用，能够改善人体平衡和协调性的组合活动，包括做操、跳舞等金博体育官方网站，能够改善运动能力、预防跌倒。