金博体育官方网站一般来说，金博体育官方网站增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。金博体育官方网站标准的动作比数量更重要。

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。金博体育官方网站放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。